Ini Dia Tips Biar Tetap Bugar Saat Puasa

Ini Dia Tips Biar Tetap Bugar Saat Puasa

Oleh : Redaksi

Rabu | 25-07-2012 | 14:54 WIB

Ilustrasi: bugar

BATAM, batamtoday - Bulan puasa adalah waktu yang tepat untuk belajar mengatur pola makan dan hidup sehat. Mulai memperhatikan asupan gizi dan kebutuhan tubuh. Nah, tips berikut ini mungkin perlu diperhatikan.

Berdasarkan data-data yang berhasil dihimpun batamtoday dari berbagai sumber, untuk menjaga tubuh agar tetap prima terutama saat puasa adalah dengan memperhatikan kebutuhan protein dan karbohidrat.

Jangan takut gemuk karena karbohidrat, justru sebenarnya karbohidrat itu penting agar tubuh tidak lemas saat berpuasa. Kuncinya adalah, pilih menu karbohidrat dengan angka GI (Glycemic Index) yang rendah agar gula darah naik perlahan dan kenyang bertahan lebih lama.

Nah, apa saja menu karbohidrat ber-GI rendah? Anda bisa mencoba beras merah, oatmeal dan roti gandum. Selain itu, protein juga penting untuk membantu tubuh kenyang lebih lama. Jadi, pastikan selalu ada menu protein seperti susu, ikan, daging, dan kacang-kacangan.

tips berikutnya, minumlah air 10 gelas setiap hari

Karena tidak bisa minum saat berpuasa, Anda bisa mengatur asupan air setidaknya 10 gelas setiap hari. Tak harus dalam bentuk air mineral, namun juga bisa lewat jus buah, teh, atau sup.

Berbuka tidak dengan makan, melainkan minum dan makan kecil.

Agar kadar gula meningkat perlahan, sebenarnya langkah yang tepat adalah minum teh manis hangat dengan 3-5 biji kurma terlebih dahulu, baru 10-20 menit kemudian berbuka puasa. Tujuannya adalah agar gula tidak cepat naik dan pankreas tidak terkejut. Hindari pula makan makanan yang digoreng dan bersantan, dan pilihlah menu yang dipanggang, atau dibakar saja.

Yang terakhir, tetap jaga porsi olah raga. Sejumlah pakar menganjurkan para muslim untuk berolah raga kecil di pagi hari setelah melakukan ibadah sholat subuh.

TERKINI
POPULER

Menparekraf Optimis Target 10 Juta Kunjungan Wisman Bisa Tercapai

Kesehatan Mental Bukan Hanya Persoalan Medis Tapi Juga HAM

Jordi Amat dan Sandy Walsh Cedera Jelang Lawan China

Luber Satukan Kekuatan Menangkan NADI di Pilwako Batam 2024

Tips Merawat Aki Mobil Tidak Mudah Soak

Begini Tanggapan Kades Kelong soal Polemik Lahan di Pulau Poto

Batam Banyak Butuh Guru, Tapi Honorer Jadi Prioritas, Bukan Lulusan PPG

Sturman Sebut Ekspor Pasir Laut Fasilitasi Penambahan Wilayah Singapura, Bakal Banyak Pulau Tenggelam di Kepri

Amsakar-Li Claudia Janjikan Seragam Sekolah Gratis, Ringankan Beban Orang Tua

Perusahaan Temui Langsung Masyarakat Terdampak Pembebasan Lahan Kebun Sayur Marina

Progres Capai 76 Persen, Pengerjaan Bundaran Punggur Ditargekan Selesai Desember 2024

Laka Lantas di Jalan Lintas Timur Bintan Renggut Nyawa Seorang Mahasiswa

Ramadhan 2024, RSJKO Tanjunguban Bukber dengan Anak dan Keluarga Resiko Stunting

RM New Nusantara dan PWI Bintan Buka Puasa Bersama Puluhan Anak Yatim

Berkah Ramadhan, BRI Cabang Batam Center Berbagi di Panti Asuhan Al-Muta'Allim Sengkuang